Психология мотивации при беге
Беговая мотивация: как найти вдохновение для бега, когда вы просто не хотите вставать
Беговая мотивация неуловима, как мистический единорог. Сегодня вы готовы к работе! А завтра, диван выглядит как лучшая идея досуга. Или вы клянетесь, что на этот раз встаете рано... а затем нажмите «Отложить» на час. Случалось ли такое с вами?
Если вы спросите большинство бегунов, что заставляет их идти и что на самом деле запускает их настроение, чтобы выйти за дверь, большинство ответит, что ощущение после пробежки. Чувство окрылённости. Вы заряжены энергией, и ваше тело находится в правильной физической и умственной форме. Начать с ощущения, что мы парим над дорогой - и закончить освежающий пробег, чувствуя себя состоявшимися и воодушевленным. Но, что насчет дней, когда действительно нет желание подняться из пастели? Некоторые идеи мотивации бега находятся в вашей голове, а другие берут немного глубже. Психологическое здоровье и мотивация поможет, привести шестерни в движение!
Найдите причину отсутствия мотивации
Существует множество «оправданий», которые мы придумываем, а затем есть реальные веские причины для того, чтобы быть немотивированными и не хотеть выходить на пробежку. Первое и самое важное, что вам нужно сделать, это быть честным с самим собой о том, почему вы потеряли острые ощущения, чтобы встать и выйти. Возьмите ручку и листок, и перенесите на листок все факторы, которые вас останавливают. Если факторы, мешающие вам выйти за дверь, все в вашей голове, и вы не можете бежать, потому что вы заняты размышлениями о том, как справиться с проблемой, приучите себя понимать, что вы можете бежать и решать эти проблемы одновременно!
Обмани себя
Сегодня нет сил и желания к пробежке. Я не хочу, не буду, устал…. Но, мне нужно развеяться и привести мысли в порядок. Поэтому, я просто пройдусь. Как раз, я знаю уютное местечко. Я там бегал… Вчера… В наушниках любимая мелодия, чтобы не замерзнуть, надел любимый спортивный костюм… Хм, интересно, а сколько я смогу пробежать в медленном темпе?
Да, я обманул себя. Как только я вышел на тропу и полюбовался пейзажем, я почувствовал толчок энергии, вдохновения и связь с дорогой. Иногда, поход по старой беговой дорожке только для отдыха напоминает вам, что бег не всегда связан с тем, чтобы заставить себя выйти и отдать ему все, что у вас есть. Вы также можете обмануть себя, чтобы отправиться на пробежку, сказав себе, что вы просто выходите на улицу, чтобы сделать несколько фотографий восхода, заката солнца или запечатлеть некоторые сцены вокруг вашего района. Как только вы окажетесь там, сделайте медленный бег и не давите на себя, чтобы закончить в определенное время в определенном темпе.
Ожидания не всегда соответствуют реальности
Не давите на себя, чтобы бросить вызов своим навыкам, техникам и выносливости. Пробегая вместо 3-х км – 10 км, полностью выбиваясь из сил, чувствуя напряжение и давление собственных ожиданий. Вы лакомитесь чайной ложечкой торта, когда хотите целый кусочек! Рано или поздно, это приведет к срыву, бег не принесет удовольствие, а только муку.
В это сложно поверить, но вы можете пробегать 1км каждый день, и этого будет достаточно, чтобы ваше тело было активным и занятым, пока вы не будете готовы набрать больше пробега, поскольку вы получаете больше мотивации для бега. Иногда, если вы лежите на диване и думаете о напряжении, которое вы будете выдерживать на длинной пробежке в 10 км или более, все, что вам нужно, это установить планку ниже и перестать заставлять себя брать столько миль, сколько вы бы могли в свои лучшие дни.
Получить мотивацию для бега почти как надеть старую добрую тягу на ржавую цепь газонокосилки, чтобы запустить двигатель! Наши тела иногда работают одинаково, нам нужно иметь отправную точку, чтобы наши внутренние двигатели чувствовали себя «готовыми» к большей физической активности.
Йога в дзене
Чувство усталости, стресса и лени может быть подавленным! Все, что вам может понадобиться, это несколько хороших растяжек, чтобы напомнить вашему телу, что оно жаждет пробежки!
Просто начните с некоторых простых движений, касаясь пальцами ног, вытягивая руки и ноги и делая некоторые растяжки ветряной мельницы. Как только ваша кровь циркулирует, вы можете начать чувствовать себя более живым! Конечно, ваши ежедневные движения и шаги полностью отличаются от сознательного нацеливания на определенные мышцы.
В зависимости от того, какое это время суток и для какого бега вам нужна мотивация для бега, ваш уровень энергии может быть разным. Если у вас есть время побегать утром, но вы все еще чувствуете себя плоским, практикуйте растяжку в течение 10 минут и разогрейте мышцы. Вы можете чувствовать себя более склонным к бегу после того, как вы потянули пресловутый двигатель, чтобы запустить свое тело в режим тренировки. Когда ваше тело остается застойным в течение длительных периодов времени, труднее получить мотивацию, чтобы делать что-то еще.