Как правильно пить при занятиях бегом

Не просто так воду называют источником жизни. Она необходима всем, а особенно спортсменам. Равно как и правильный режим питания, восполнение водного баланса крайне важно для бегуна. Если вы занимаетесь бегом, необходимо знать, как правильно употреблять воду: можно ли пить после бега и во время физической нагрузки.

Что и как пить перед бегом?

Если вам предстоит забег, вне зависимости от его продолжительности и интенсивности, важно выпить достаточно жидкости перед его началом. Не менее 1,5 литров воды за 1,5-2 часа до старта. Пить нужно небольшими порциями, а не весь объем сразу. Так вы защитите организм от чрезмерной потери жидкости.

Часто можно услышать вопрос — можно ли пить кофе перед бегом? Кофеин в небольшом количестве полезен. Он активирует внутренние ресурсы организма, повышает выносливость и способствует снижению веса. Однако не стоит им злоупотреблять: при высокой дозировке кофеин, напротив, истощает ресурсы. Вы можете почувствовать временный подъём сил, но быстро устанете — эффект продлится от получаса до полутора часов. А восстановить энергию будет уже непросто.

Аналогично действует и энергетик. Поэтому, если вы думаете, можно ли перед бегом выпить энергетик, лучше отказаться от этой идеи. Если вы чувствуете, что простой воды вам мало, можно заменить её на изотоники: специальные спортивные напитки, которые активируют ресурсы организма и помогают быстрее восстановить энергию. Повысить питательность воды помогут мёд и лимонный сок (2-3 столовых ложки мёда и сок половины лимона на 1-1,5 литра воды).

Можно ли пить воду во время бега?

Спортсменам и в особенности бегунам важно поддерживать водный баланс в организме. Существует мнение, что если вы бегаете для того, чтобы похудеть, то нельзя пить воду ни во время бега, ни после в течение часа. Но это не аксиома. Важно отслеживать состояние организма и следить за процентом потери жидкости.

Во время бега теряется 2-3% жидкости от общей массы тела. Это уже может негативно повлиять на производительность, так как с потерей влаги кровь густеет, что требует больше ресурсов организма для ее перекачивания. Потеря жидкости в количестве 5% от общей массы тела нагружает сердечно-сосудистую систему, почки, другие органы и мышцы. Контролировать этот процесс поможет взвешивание до бега и сразу после.

Поэтому на вопрос «нужно ли пить во время бега?» отвечаем: нужно, если вы бежите на длинную дистанцию. Но важно делать это правильно. Пить нужно каждые 15-20 минут, не более 2-3 глотков.

Когда и почему нельзя пить во время бега?

При предельной физической нагрузке организм приводится в полную работоспособность. Нам кажется, что работают только мышцы, но на самом деле активно «включаются» в процесс и многие внутренние органы, в особенности сердечно-сосудистая система, печень, почки.

Поэтому если вы бежите на скорость, даже длинную дистанцию, лучше ограничить потребление воды. Так как в это время активно перекачивается кровь по всему телу, дополнительное поступление жидкости может перегрузить печень и сердце. Так что пить во время бега в этом случае не рекомендуется.

Через сколько после бега можно пить?

Не все спортсмены знают, почему нельзя пить воду после бега сразу же. Причина всё в той же активной работе сердечно-сосудистой системы. Когда вы останавливаетесь, нужно какое-то время для того, чтобы снизить «обороты», на которых работает сердце. Если сразу же выпить воды, поступившая в организм жидкость даст дополнительную нагрузку на сердце и печень.

Пить воду после бега можно через 15-20 минут после финиша. Сложно выдержать это время, когда мучает жажда, но для сохранения здоровья важно придерживаться этой рекомендации. Начинать пить тоже нужно аккуратно: с нескольких глотков. Водный баланс восстанавливается постепенно, в течение нескольких часов после длительной физической активности.

Занимаетесь бегом? Примите участие в соревновании!

Теперь, когда вы знаете, как правильно пить при занятиях бегом, вы можете безопасно для своего организма принять участие в беговых соревнованиях. Испытайте свои силы и выносливость.
Ознакомьтесь с календарем забегов и выберите тот, что придется вам по душе. Если вы раньше никогда не участвовали в таких соревнованиях, для первого раза выберите легкий забег.