Болят колени после бега: что делать?

Многие виды спорта предполагают повышенные нагрузки на коленные суставы. Бег – не исключение. Однако во время пробежки у людей чаще всего возникают болевые ощущения в области коленной чашечки. Со временем они исчезают, когда тренировки надолго прекращаются. Тем же, кто решил заняться этим видом спорта всерьез, нужно как можно скорее определить, почему болят колени, а затем избавиться от дискомфорта. Тем более что со временем боль может усилиться, свидетельствуя о необратимых процессах или же о развитии патологии, которая может потребовать хирургического вмешательства.

Почему болят колени при беге?

Сразу отбросим предположение, что проблемы с ногами у вас были с самого начала, что связано с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, травмами, генетическими или же иммунными заболеваниями. Если это так, вряд ли вы смогли бы без труда преодолеть первые километры забега. У здоровых людей боль в колене обычно возникает к концу тренировки или же после нее. Причин может быть несколько, среди них:

• неправильная техника бега;
• неподходящая для занятий спортом обувь;
• резкое повышение километража;
• избыточный вес.

Если нет патологических изменений, связанных с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, источником неприятных ощущений после физических упражнений, как правило, выступает суставная капсула. Внутри расположен хрящ, который при регулярных занятиях спортом истончается, деформируется, вызывая болевые ощущения. Этот соединительный узел окружен специальной жидкостью, изменение ее свойств приводит к усилению трения. Распространенная ситуация – уменьшение количества жидкости внутри капсулы. Поэтому для людей активных и подвижных действует правило: выпивать за сутки не менее 1,5 л воды без учета супов, чая, кофе и других напитков. Придерживайтесь этого правила, и неприятности с коленями будут сведены к минимуму. И все же нужно исключить другие факторы риска. В них нужно искать источник проблем при повышении нагрузок и исправлять то, что может привести к отклонениям в здоровье.

Что важно помнить во время тренировки?

Правильная беговая техника дает возможность оптимизировать нагрузку. Важно помнить, что ноги должны быть слегка согнуты. При этом отталкиваться нужно не пяткой или же всей ступней, а носком, что усиливает амортизацию. Также надо правильно зафиксировать руки: их следует согнуть, а затем прижать к туловищу. Угол сгиба руки при этом должен составлять менее 90 градусов. Следует воспользоваться легкой разминкой перед выходом на старт, это позволит разогреть мышцы ног. Выполните несколько упражнений для растяжки, которых будет вполне достаточно, чтобы подготовиться к забегу и избежать неприятностей во время тренировки.

Обувь для бега – дополнительная статья расходов для тех, кто увлекается этим видом спорта. Однако экономить не следует. Кроссовки должны плотно облегать ногу, иметь эластичную амортизирующую подошву и достаточный подъем, чтобы надежно зафиксировать свод стопы. Неправильно подобранная обувь увеличивает нагрузку, вызывает боль после тренировки.

Кроме этого, не стоит резко увеличивать километраж пробежки, что может вызвать болевые ощущения в суставах. Наращивайте нагрузку постепенно, чутко прислушиваясь к самочувствию.

Одна из причин давления на суставы – избыточный вес. Когда масса тела при пропорциональном соотношении с ростом превышает 15 кг, от пробежек лучше отказаться. Выполните замеры, чтобы определить пропорции. Так, если рост составляет 160 см, а вес составляет больше 75 кг, сперва нужно избавиться от лишних жировых отложений. Конечно, во время занятий бегом сжигается много калорий, поэтому его и предпочитают для корректировки фигуры. Однако вреда от таких физических упражнений больше, чем пользы.

Как победить боль в коленном суставе?

Если вы впервые столкнулись с этой проблемой, оперативно снять боль поможет лед, его необходимо ненадолго приложить к ноге. Метод эффективный, хотя позволяет временно облегчить состояние спортсмена. Поэтому перед следующим забегом стоит обзавестись эластичной лентой, она поможет правильно зафиксировать сустав и избежать его деформации.
Когда боль в колене после бега стала невыносимой, можно прибегнуть к специальному медицинскому пластырю с пропиткой из лидокаина, который избавляет от дискомфорта. Но не стоит злоупотреблять этим средством, так как во время очередной тренировки вы можете не почувствовать привычной боли и произвольно увеличить нагрузку, что приведет к тяжелым последствиям.

Тем, у кого болит колено после бега, помогут мази, снимающие неприятные ощущения. Обезболивающим эффектом обладает массаж, но это средство купирует боль, оно не решает саму проблему. Если во время тренировки начинает болеть колено, важно определить и устранить первопричину дискомфорта, а затем постараться соблюдать правила безопасности, которые позволят в дальнейшем избежать проблем.