Боль в боку при беге
Что вызывает боковую боль при беге?
Не так много бегунов, которые не чувствовали боли под ребрами во время бега. Медицинский термин для этого явления обозначается, как преходящая боль в животе, связанной с физическими упражнениями, но более распространенным названием является «боковые швы» или просто «швы». Что вызывает швы, не совсем ясно, но несколько факторов были идентифицированы как возможные виновники, особенно переедание перед бегом. Принятие профилактических мер позволит избавиться от большинства швов, но, если проблема сохраняется, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное медицинское расстройство.
Боковые швы обычно ощущаются непосредственно под грудной клеткой на правой стороне тела, хотя они могут возникать с левой стороны или с обеих сторон одновременно. «Сильный шов» обычно ощущается острой колющей болью, в то время «мягкий шов» обычно описывается как ощущение тупой боли или тянущего ощущения. Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме, или у бегунов на выносливость которые участвуют в триатлоне или марафонах.
Что делать, чтобы не болел бок
Предотвратить боль в боку можно разными способами. Но, так как, сразу и точно выяснить причину боли не удастся, придется запомнить несколько вариантов и стараться поочередно применять их, если боли вас все таки настигли. Вот перечень советов:
- Исправьте свою беговую позу. Неправильная осанка может вызвать или усугубить боковую боль. Убедитесь, что вы бежите, наклоняясь немного вперед. Когда вы бежите, ваши ноги должны приземляться под вашим телом, а не перед вашим телом.
- Замедлите дыхание. Когда вы бежите, вы должны хронометрить свое дыхание с вашими шагами. Отрегулируйте свое дыхание так, чтобы вы вдыхали более трех шагов и выдыхали более трех шагов. Это известно, как паттерн дыхания 3: 3. Это будет побуждать вас делать глубокие вдохи вместо поверхностных.
- Избегайте еды в течение двух часов перед бегом. Прием пищи перед бегом может увеличить ваши шансы на развитие боли. Планируйте свое питание так, чтобы вы не потребляли большое количество пищи или напитков перед бегом. Некоторые виды пищи имеют более высокий шанс вызвать боковую боль при употреблении перед бегом. К ним относятся:
- Сахар.
- Молочные продукты.
- Фрукты, в том числе соки.
- Продукты с высоким содержанием жиров.
- Разминайтесь. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Профессиональные бегуны подмечают, что хорошая «растряска» перед тренировкой чаще всего избавляет от боковой боли
Что делать во время бега, чтобы боли прекратились
- Остановите работу. Замедляйте темп, пока не остановитесь. Бег без лечения бокового шва может усугубить боль и уменьшить ваши шансы на ее эффективное лечение.
- Наклониться. Напрягите мышцы живота и наклонитесь вперед. Попробуйте потянуть ребра вниз вместо того, чтобы засасывать живот. Задерживайте эту позицию. Боль должна исчезнуть в течение минуты. Выпрямите осанку, прежде чем снова начать бегать
- Растяните бок. Поднимите руку на пораженную сторону над головой и наклонитесь в противоположную сторону. Например, если у вас болит левый бок, поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Удерживайте эту позу в течение минуты или до тех пор, пока боль не исчезнет
- Глубоко дышите из диафрагмы. Вы должны дышать из диафрагмы, а не из груди. Попробуйте поджать губы, когда вы дышите. Глубоко вдохните, потянувшись вниз в легкие. Ваш желудок должен расширяться, когда вы вдыхаете, и сокращаться, когда вы выдыхаете.
- Массируйте пораженный участок. Найдите центр боли на боку. Во время глубокого дыхания надавите вверх в пораженное место двумя или тремя пальцами. Двигайте пальцами круговыми движениями, чтобы облегчить боль
Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок. Однако, каждый случай индивидуален. Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие сложных патологий и сохранит ваше здоровье.